بعض اضطرابات وأمراض النوم..

يخلد البعض منا إلى النوم وبه شيء من الخوف أو الضيق و البعض الآخر لا يشعر بأي مشكلة في هذا فإن كنت من القسم الثاني فلا أظن أنك ستشعر شعور الشخص الأول و الذي يشعر بذلك نتيجة تعرضه سابقاً لأشياء قد تثير لديه بعض القلق مثل الجاثوم وهو الشىء المزعج جداً والمشهور طبياً بشلل النوم وفيه يشعر النائم فور الاستيقاظ بحالة من الاختناق وعدم القدرة على تحريك أي جزء من الجسم وشىء من الخوف والتعرق وهو شىء ليس له تفسير علمي قوي حتى الآن ولكن الغالبية العظمى من الأطباء يرون أن هذا يحدث نتيجة الانتقال من مرحلة النوم الأولى والتى تسمى النوم الحالم إلى مرحلة النوم غير الحالم وفي المرحلة الأولى يكون الجسم بالكامل فى حالة ارتخاء عضلي تام فإذا استيقظ الشخص في المرحلة الفاصلة بين المرحلتين شعر بهذا العجز التام والتوتر والضيق الذي قد يستمر ما بين ثوان قلية وعدة دقائق.

 هناك أيضاً على سبيل المثال متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم والتى تجعل الشخص يقوم فجأة من نومه مفزوعاً خائفاً لا يستطيع أن يأخذ أنفاسه بشكل طبيعى ويستمر فى النهجان حتى يهدأ جهازه التنفسى و تعود إليه طبيعته وفى أغلب الحالات لا يتمكن الشخص للأسف من العودة للنوم مرة أخرى.

هناك أيضا كثير من أمراض النوم الأخرى مثل متلازمة تململ الساقين أو الاستيقاظ المفاجيء أو آلام العين أثناء النوم وكلها أمراض تصيب الشخص أثناء النوم ولكن هناك نوع آخر من الأمراض التى تصيب الانسان قبل النوم أو لنقل أنها تمنعه من النوم أساساً مثل الأرق أو ما شابه وكلها أمراض واضطرابت تجعل من النوم نفسه.

وما استعرضناه هو بعض امرض النوم. فإذا علمنا أن هناك أكثر من 87 مرضاً واضطراباً قد تصيب الإنسان في أي مرحلة عمرية فإننا وبدون شك سنبدأ في إدراك مدى جدية المشكلات الصحية التي تفرضها الإصابة باضطرابات النوم، وأهمية توفر الموارد والتجهيزات المناسبة لعمل التشخيص الصحيح ووصف العلاج الناجع في مرحلة مبكرة.

وهنا نعرض سلوكيات تساعدك على النوم :

-حافظ على أن تنام و أن تستيقظ فى وقت ثابت يتفق مع ايقاع البدن فإن هذا من شأنه أن يجعل استفادة الجسم من وقت النوم أفضل.
-تجنب الشاى و القهوة و المنبهات فى المساء.
-تجنب الوجبات الثقيلة فى المساء ولا بأس بالعشاء الخفيف مع المحافظة على التغذية الجيدة و الأكل فى مواعيد منتظمة خلال اليوم.
-تجنب الرياضات العنيفة قبل النوم مع العلم بأن الرياضة الخفيفة فى المساء مثل المشى من 20 – 30 دقيقة قد يكون مفيداً جداً.
-احرص على أن تأخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.
-اجعل الجو المحيط بك مهيئاً للنوم و ذلك بتعديل الأشياء التى تزعجك مثل النور الساطع و الصوت المرتفع.
-التدريب على تمرينات التأمل فهذا مفيد جداً خصوصاً فى الأفراد القلقين.
-تجنب المشاجرات والتفكير فى الأشياء التى من شأنها أن تجعلك قلقاً و تشغل انتباهك.
-لا تذهب إلى الفراش إلا عند الحاجة إلى النوم.
-إذا ذهبت إلى فراشك و وجدت نفسك لا تستطيع النوم فعليك مغادرة الفراش فوراً.
-الفراش إنما أُعد للنوم فقط فلا تستخدمه فى أعمال أخرى.
-اجعل الفراش مُريحاً لا يابساً جداً و لا ليناً جداً فإن خير الأمور الوسط.
-اجعل درجة حرارة الغرفة ملائمة لا شديدة البرودة و لا الحرارة.
-تناول كوب دافىء من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على التريبتوفان و هى مادة طبيعية تساعد على النوم.
-و أخيراً اجعل قلبك صافياً طاهراً لا تحمل فيه حقداً أو غلاً على أحد فإن الحقد يقتل صاحبه.

لا تنسى أن تشاركنا رأيك !